[...] stojąc 4 x 10-12p 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg 20 minut na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać. I mam takie dwa całkiem meriti pytania ;-) 1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, bo to dół siła ;-) 2. Jeśli tak jak dziś wyżrę białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły [...]
Mam pytanie, dotyczące pośrednio tabaty. Znalazłem na forum jakiś czas temu taki oto trening HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w [...]
King89 nie napisalem tego ze wzgledu na taki stereotyp ;) nie mialo byc to w formie takiej jak to odebrales tylko bardziej jako podsumowanie, ma swoj wiek, ma swoj staz i cel, teraz jest wielki i masywny, chce wyrzezbic sobie cialo, mialem cos innego na mysli ale mniejsza o to. Co do szufladkowania ludzi - zeby to robic trzeba miec jakies [...]
martwy mega konkret ja zrobie 180x 2 razy a Ty nie chcesz przesadzać 8 ciesze sie ze mozesz wkonuc przysiady robic, bo moge sie domyslac tylko jak ich Tobie brakowało, list już poszedł
Biceps jak złoto. Kolega dlatego tak spuścił nos na kwintę. Wuchta - możesz napisać parę slów o rozpiętkach? I czy opłaca się robić rozpiętki na skosie (sztangielkami). Jakoś tak tego nie czuję.
Parki - tak jak Tobie mówiłem , gdzieś kolegę widziałem ale nie wiedziałem gdzie. Cieszę się , że mam fotkę ze strongmanem i to takiej klasy. Dogonisz mnie a nawet przegonisz szybciej niż myślisz. Konsekwencja, wytrwałość , dietka i trening a wszystko przestrzegasz dlatego efekty są i postęp widoczny. Tylko czas i cierpliwość potrzebne... [...]
[...] w nogawkach zaczynają się robić. Postaram znowu pilnowac aero tak aby wrócić do 120kg - daj Boże... Dzisiejszy trening uważam za udany ponieważ udało się wykonać nogi tak jak chciałem: Rozgrzewka - rowerek 5 minut Nogi: a) przysiady na maszynie 80x12, 100x12, 120x10, 140x10, 150x10 b) wyprosty siedząc 60x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x10 Łydka [...]
[...] się zmniejszają między nogami a resztą ciała. Slayerek - dzięki, pod siłe będę trenował jesienią lub zimą i wówczas mam nadzije lekko poprawic wyniki w poszczególnych bojach. Cel krótkoterminowy - zmniejszanie dysproporcji pomiędzy nogami a ręsztą ciała, zredukowanie do 120kg tak jak było na koniec kwietnia. Musze stawiać poprzeczkę wysoko.
[...] przychodzi. Trening będzie bardziej efektywny i będę mógł się wyspać. Rion - uuuu już ni epamiętam kiedy ostatnio robiłem podciąganie na drążku. Ni erobię ponieważ mam jakiś dziwne bóle w barkach później i ni emogę wyciskań na barki robić. Cieszę się , że w ciągu do przodu i na tym się skupiam. Helssing - nie wiem czy dam radę 250kg za [...]
Wuchta, małe pytanko... Siadam ze 120kg na barkach, wychodze w górę i czuję, że nie dam rady, stoję w klatce, co robić? Tak się dzisiaj zacząłem hipotetycznie zastanawiać... Podpórki mam mniej więcej na takiej wysokości, że jak zejdę nisko i jakoś trochę krzywo, to sztangą lekko ich dotykam...
[...] pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu... Zawsze możesz nauczyć się robić siady przednie [...]
[...] czegoś co w realiach nie ma racji bytu." Hmm neguje pan prawie wszystkie pokazy sztuk walki, gruby zarzut, bo z pana rozumowania wynika że po co robić pokaz kendo, jak nikt nie będzie biegał z katną? Po co pokaz dźwigni aikido jak nikt ich nie zastosuje? Bo w pewnych realiach przecież to nie ma racji bytu. "Czy to ze względu na [...]
Wczorajsza próba aktywowania najszerszego grzbietu udana-czuję go jak nigdy do tej pory, w ogóle, całe plecy przeorane jak poligon wojskowy Co ja mogę robić w walentynki? No co? Raczej, że klatę :-D Trening trochę dziki znowu, bo nie chciało mi się czekać na obciążenie i machałem czym mi się nawinęło. Ogólnie, to jak jakiś gimbus, który 1 raz na [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri <- jak to robic? 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps [...]
[...] : Co ile zwiększać kg w brzuszkach ile powtórzeń robić oraz ile czasu na chwilowy odpoczynek przed kolejną serią ? Jak chodzi o podciągnięcia z nachwytem czy podchwytem? I jak mam zwiększać ciężary (bo rozumiem że serie nie) nakładać plecak i dorzucać coś od siebie :)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 23:24:32 Zmieniony przez [...]
Nadgarstki bolały ? Pilnuj technik. Boli - przerywasz. Co do przysiadów to nie masz stojaków ? Jeśli możesz robić przysiady bez zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z [...]
[...] razie powiedz co mam robić i będzie ok :) FBW mi pasuje zmiania ćwiczeń napewno urozmaici i poprawi moją budowę :) Ok co do diety będe zapisywał :) Zrobiłem sobie taki ''stojak'' tzn kłade sztange na miejscu poręczy przymocowanych do atlasu (wykorzystywanych do pompek na poręczach) innej opcji nie mam a to musi być wytrzymałe póki co będe musiał [...]
[...] 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3---FILMIK--- Martwy Ciąg 70kg x 4///90kg x 4,4---FILMIK--- brzuszki Relacje z treningu: rwanie super technika lepiej i szlo jak szmata jak bym samym kijem robiłpodrzut z klaty coraz lepiej muszę pracować nad dynamika i technika ostroprzysiad dobrze i martwy jak piórko ale tu się nie skupiamy na [...]
[...] z trenerem,jechaliśmy prawie godzina tam się spotkałem z trenerem i wzięliśmy pociąg i jechaliśmy na zawody,pociągiem jechaliśmy prawie 2 godziny...dojechaliśmy na miejsce jako pierwsi nikogo jeszcze nie było otworzyli sale i tam czekaliśmy aż zaczną się zawody a zaczęły się o 11 mała prezentacja po prezentacji dzieci zrobili zawody w technice [...]
[...] 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 poprzednio(3 x 104kg x 5) Komentarz:trochę ciężko Relacje z Treningu: nie miałem dziś za bardzo ochoty na trening na dworze [...]
[BLOG]deja vu
